ダンベルルーマニアンデッドリフト

両手にダンベルを持ち、太ももの前に置いて立ちます。 膝を軽く曲げ、背中と腹部に力を入れてダンベルを体から離さないようにします。

お尻を後ろへ引きながら上体を倒し、ダンベルを脚に沿って下ろします。 膝の角度を大きく変えず、太ももの裏が伸びる位置までゆっくり下がります。

お尻を前へ押し、再び立ちます。 腰を反らさず、お尻で上体を起こす感覚で仕上げます。

太ももの裏が十分に伸びてから、お尻が強く締まるか確認します。 ダンベルを体に近づけるほど、腰よりも太ももの裏へ刺激が残りやすくなります。

ダンベルを体から離して下ろしたり、無理に床へ届かせたりすると、腰への負担が増します。 範囲を狭めても、お尻を後ろへ引く動作と太ももの裏への刺激を優先してください。

下がる前に息を吸って上体に力を入れ、上がりながら吐きます。 一番上で呼吸を整えてから次の反復へ進むとよいでしょう。

横から鏡や動画で見ると、お尻を十分に後ろへ引けているか確認しやすくなります。 重さよりも、ダンベルをゆっくり下ろすことが刺激を大きく高めます。