アンダーグリップダンベルロウ

手のひらを前へ向けてダンベルを握り、上体をかがめます。 アンダーグリップは手首が曲がりやすいので、ひねりすぎず前腕が楽な角度を探します。

肘を脇腹の後ろへ長く送り、ダンベルを下腹部へ引きます。 手より肘が先に動くと、広背筋下部に力を乗せやすくなります。

最も高い位置で背中を収縮させてから、ダンベルをゆっくり下ろします。 下ろす間に肩が急に前へ巻き込まれないよう、最後まで速さを調整します。

肘が体の近くを通り、広背筋下部と背中の内側を強調しやすい動作です。 腕だけで引く感じがしたら重量を下げ、肘をさらに後ろへ長く送りましょう。

反復ごとに上体が起きたり手首を強く曲げたりすると、上腕二頭筋と前腕の関与が増えます。 ダンベルを無理にみぞおちまで上げると肩が巻き込まれるので、自然に背中が締まる高さまで引きましょう。

引く前に息を吸って体幹を固定し、引きながらゆっくり吐きます。 下ろしながら再び吸うと、上体の角度と腹圧を整え直しやすくなります。

アンダーグリップでは、重量より手首の快適さと肘の方向がはるかに重要です。 手首に違和感がある場合は無理をせず、オーバーグリップのロウへ切り替えることをおすすめします。