ダンベルショルダープレス

ダンベルを肩の高さに置いてまっすぐ立ち、手のひらを正面へ向けて腹部と殿筋に力を入れます。 肋骨が上がらないよう、先に上体を固定することが大切です。

ダンベルを上へ押し、両手が頭上で自然に近づくようにします。 肩がダンベルを天井へ押すと考えると、三角筋前部・中部に力を乗せやすくなります。

腕を伸ばした位置で少し支え、ダンベルをゆっくり肩の高さへ下ろします。 肘が後ろへ引けすぎないようにし、手首も折らず保ちます。

三角筋前部・中部が一緒に上へ押す基本のプレスです。 左右の手が別々に動くので、片側が先に上がる場合は重さを下げて揃えます。

腰を反らして反動で上げたり片側のダンベルが先に上がったりすると、刺激が片側へ偏ります。 後ろへ下ろしすぎると肩の前に違和感が出ることがあるので、楽な深さまで下ろします。

押し上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 呼吸が一定なら上体が揺れにくく、左右を同じ速度で上げられます。

スタンディングダンベルプレスは、重さより左右対称を優先します。 両手が同じ高さへ上がり、腕を伸ばした位置で1秒支えられれば、その後で重さを増やしても遅くありません。