シーテッドダンベルアーノルドプレス（背もたれなし）

背もたれのないベンチに座って両足を床に置き、ダンベルを顔の前に持ちます。手のひらを体へ向け、肘を前に置きます。

腕を外へ回しながら、ダンベルを頭上へ押します。上では手のひらを前へ向けます。

ダンベルをゆっくり下ろし、手のひらが再び体を向くよう回します。

肩の前と横でダンベルを押します。上腕三頭筋と僧帽筋も動作を助けます。

背もたれがないので、腰を反らしたり上体を揺らしたりして上げません。手首だけを急にひねらないようにします。

押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

腹部の力を保ち、両足でバランスを取ります。回旋とプレスを滑らかにつなげられる重さを使います。