ダンベルステップアップ

両手にダンベルを持ち、ボックスやベンチの前に立ちます。 上がる足の足裏全体を安定して乗せられる高さを先に選びます。

片足をボックスに乗せ、その足で強く押して体を持ち上げます。 後ろ脚はバランスを助けるだけにし、力の大部分は上がる足で生み出します。

同じ足で下がる速度を制御し、ゆっくり下ります。 急に落ちず、乗せた脚で支えながら下がる感覚を保ちます。

前脚の太ももとお尻が、片側ずつ強く押し上げているか確認します。 ボックスに乗せた足が、動作の始めから終わりまで担うと考えましょう。

後ろ足で蹴り上がったり体が左右に揺れたりすると、刺激が分散します。 高さを下げても、片脚で制御する動作を先に身につけてください。

上がるときに息を吐き、下がるときに吸います。 呼吸を合わせると、上下の移動が速くなりすぎません。

膝より低いボックスから始めると、バランスと制御を覚えやすくなります。 上がる動作よりも下がる動作をゆっくり行うと、刺激がずっと強くなります。