ダンベルスティッフレッグデッドリフト

両手にダンベルを持ち、膝を軽く曲げて足を腰幅に開きます。 胸を開き、腹部に力を入れて腰の形を固定します。

膝の角度をほぼ保ち、お尻を後ろへ引いてダンベルを脚の前へ下ろします。 ハムストリングが張る位置まで上体を倒します。

足で床を押し、お尻を前へ押して体を起こします。 ダンベルを体に近づけ、一番上で腰を反らさないようにします。

膝を大きく曲げず、太ももの裏が長く伸びてから締まる感覚に集中します。 ハムストリングより先に腰へ刺激を感じる場合は、浅くします。

ダンベルを床に届かせようと背中を丸めたり、膝を曲げ続けたりすると、動作の目的が変わります。 自分の柔軟性に合う範囲と、一定の膝の角度を保ちます。

下がるときに息を吸い、股関節を伸ばすときに吐きます。 呼吸に合わせて腹部の力を保つと、腰が安定します。

ダンベルをすねから離さず、脚をかすめるように動かします。 3秒かけて下ろすと、軽い重さでもハムストリングへの刺激を感じやすくなります。