ダンベルスモウスクワット

足を広く開いてつま先を外へ向け、ダンベルを体の前に持ちます。 胸を開き、骨盤を正面に保つよう腹部と背中に力を入れます。

お尻を下と後ろへ送り、ゆっくり下がります。 膝をつま先の方向へ開き、ダンベルを体の中央から自然に下ろします。

足裏全体で床を押し、上がります。 上体が前へ傾きすぎないよう、お尻と太ももの内側で重心を引き上げます。

太ももの内側、お尻、太ももの前が一緒に力を出しているか確認します。 膝を外へ向けたまま、股関節が開く感覚を確かめましょう。

膝が内側へ入ったり、ダンベルで上体が丸まったりすると、腰への負担が増します。 浅くしても、上体を起こす姿勢と膝の向きを優先してください。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を合わせると、広い足幅でも上体の力を保ちやすくなります。

足幅が広すぎると、かえって深さや姿勢が崩れることがあります。 股関節を楽に開けて、太ももの内側に刺激を感じる幅を見つけることが大切です。