ダンベルスイング

ダンベル一個を両手で握り、足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。

お尻を後ろへ送り、ダンベルを脚の間へ入れてから、股関節を伸ばして前へ送ります。

ダンベルが下がる流れに合わせ、再び股関節を折り、次の反復を準備します。

主にお尻とハムストリングに力が入ります。脊柱起立筋も動作を補助します。

腕でダンベルを持ち上げたり、頂点で腰を後ろへ反らしたりしないでください。

股関節を伸ばしながら息を吐き、ダンベルが下がるときに吸います。

手から滑らないよう握り、体の前後に十分なスペースを確保します。