ダンベルゾットマンカール

両手にダンベルを持って立ち、肘を体幹の横に置きます。手のひらを前に向けて構えます。

手のひらが上を向く方向でダンベルを上げます。上で前腕を回し、手のひらを下に向けます。

手の甲を上に向けたグリップでゆっくり下げます。下で開始時のグリップに戻し、次の反復に備えます。

上げるときは上腕二頭筋、下げるときは前腕で重量をコントロールすることに集中します。

ダンベルを落とすように下げたり、肩で持ち上げたりしないでください。回すときに手首を折り曲げないでください。

ダンベルを上げながら息を吐き、ゆっくり下げながら吸います。

下げる区間をコントロールできる軽い重量を選びます。上と下でグリップを変え、一回の反復を完成させます。