ハムストリングのフォームローリング

フォームローラーを太ももの裏の下に置き、手を床について体を支えます。 片側ずつ行うと圧を調整しやすく、太ももの裏の位置もより正確に探せます。

お尻へ向かってゆっくり転がします。 太ももの裏を強く押すより、長くなぞる感覚で動きます。

膝へ向かってゆっくり戻ります。 敏感な場所は狭い範囲で短く止まり、呼吸に合わせて圧を保ちます。

太ももの裏が長くほぐれ、張りが和らぐか確認します。 強すぎる圧よりも、一定の速度と上体の安定が大切です。

腰を丸めたりお尻をひねったりすると、太ももの裏ではなく腰に違和感が出ることがあります。 胸を開いたまま、体全体を一緒に移動させます。

転がすときに長く息を吐き、止まるときに吸います。 呼吸を続けると、緊張した太ももの裏がほぐれやすくなります。

つま先を体へ引くと、太ももの裏の刺激が少し強まることがあります。 左右に同じ時間をかけ、片側だけ強く押しすぎないことも大切です。