レッグカール

パッドを足首の後ろに合わせ、ハンドルを握って上体を固定します。 お尻がシートから浮かないよう腹部を締め、太ももの裏が動作を主導する準備をします。

かかとをお尻へ引き寄せるように、パッドを巻き上げます。 膝の位置を大きく動かさず、太ももの裏だけで引く感覚を保ちます。

脚をゆっくり伸ばして戻ります。 一番下でも力を抜かず、太ももの裏が長く伸びるのを感じながら速度を調整します。

太ももの裏が短く締まってから長く伸びるか確認します。 小さな反復よりも、全可動域で太ももの裏の力を保つことが大切です。

骨盤が浮いたり腰で支えたりすると、太ももの裏への刺激が減り、腰に負担がかかります。 重さよりも上体の固定とゆっくりした速度を優先してください。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を一定に保つと、反動を使う癖を減らせます。

一番上で少し止まると、太ももの裏の収縮を確認しやすくなります。 シーテッドレッグカールも同じ原理で、ゆっくり下ろしながら支えることが刺激に大きく影響します。