プレート式ニーリングレッグカール

片膝をパッドに乗せ、反対の足首をローラーの下にかけます。 上体をパッドに預け、ハンドルを握って固定します。

足首をお尻へ引き寄せ、膝を曲げます。 上体を固定したまま、ハムストリングの力だけで引きます。

太ももの裏の力を保ち、ゆっくり伸ばします。 プレートに引かれて落ちないよう、速度を制御します。

片側の太ももの裏が強く締まるか確認します。 膝立ちの姿勢はハムストリングを単独で使いやすい動作です。

腰を反らしたり骨盤が回ったりすると、刺激が分散します。 上体をパッドにつけ、片側ずつ行ってください。

引くときに息を吐き、伸ばすときに吸います。 反復ごとに同じ呼吸を保ってください。

片側ずつ行うので、左右のバランスを比べやすい動作です。 弱い側から始めましょう。