シーテッドレッグカール

背もたれに寄りかかり、膝とマシンの軸を合わせて足首のパッドをセットします。 膝を軽く伸ばした状態で、太ももの裏がすでに伸びている開始位置を作ります。

かかとを下へ引き、パッドを巻き上げます。 太ももがシートから浮かないよう固定し、太ももの裏の収縮だけに集中します。

膝をゆっくり伸ばし、開始位置へ戻ります。 太ももの裏が長く伸びるのを十分に感じ、パッドが急に落ちないよう速度を調整します。

太ももの裏が伸びた状態から、より強く締まるか確認します。 ライイングカールより伸びる刺激がはっきりすることがあるので、ゆっくり下ろして支えることが特に大切です。

上体が浮いたり腰で支えたりすると、太ももの裏への刺激が減ります。 浅くしても、骨盤の固定とゆっくりした速度を優先してください。

引くときに息を吐き、伸ばすときに吸います。 反復ごとに同じ呼吸を保つと、上での収縮もより確実になります。

一番下で1秒間、太ももの裏の伸びを感じてから始めると、刺激を見つけやすくなります。 ライイングカールより重さを欲張りやすい動作なので、重さより刺激の確認を優先しましょう。