片脚レッグカール

ベンチにうつ伏せになり、片方の足首をパッドの下にかけます。 骨盤をベンチにつけ、ハンドルを握って上体が浮かないよう固定します。

片脚の膝を曲げ、パッドをお尻へ引き寄せます。 骨盤が浮かないよう押さえ、ハムストリングの力でゆっくり曲げます。

太ももの裏の力を保ち、ゆっくり伸ばします。 一番下で膝を完全にロックせず、抵抗を保ちます。

太ももの裏がしっかり締まるか確認します。 ふくらはぎで引く感覚がある場合は、重さを下げてハムストリングに集中してください。

骨盤が浮いて腰で引くと、腰への負担が増します。 範囲を狭めても、骨盤の固定を優先してください。

引くときに息を吐き、伸ばすときに吸います。 片側ずつ行う場合も、呼吸を一定に続けてください。

片側ずつ行うと、左右の弱点を見つけやすくなります。 弱い側に合わせて回数を揃えましょう。