ハムストリングストレッチ

仰向けになり、片脚をまっすぐ床に置き、反対の膝を曲げて胸へ引き寄せます。 両手で曲げた脚の太ももの裏を軽く包んで持ち、準備します。

曲げた膝をゆっくり伸ばし、脚を垂直に近づけて上げます。 床の脚は力を抜いて置いたまま、太ももの裏に伸びを感じる位置まで上げます。

その姿勢で少し留まり、膝を再び曲げて脚をゆっくり下ろします。 張りを強く感じる場合は、膝を少し深く曲げて強度を下げてもかまいません。

太ももの裏全体が伸びるか確認します。 膝の裏ではなく、太ももの中央に伸びを感じるのがよいサインです。

床に伸ばした脚が一緒に上がったり腰が浮いたりすると、骨盤が傾いて刺激が正確に伝わりません。 反対の脚を床にまっすぐ置き、腰は自然に床へ触れた状態を保ってください。

脚を上げるときにゆっくり息を吐き、姿勢を保つ間は楽に呼吸を続けます。 息を止めず、吐くたびに張りが少しずつ和らぐ感覚を味わいましょう。

痛みではなく、心地よい伸びを感じる角度を見つけることが最も大切です。 同じ姿勢で20〜30秒ほど留まると、筋肉が徐々に緩むのを感じられます。