ハプキド

道着を着て、マットの状態と周囲のスペースを確認します。 手首、肩、腰を十分にほぐして準備します。

受け身と基本の蹴りで体をほぐしながら始めます。 パートナーと関節技や投げ技をゆっくり練習します。

終えるときは技を止め、手首と肩を軽くほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

蹴りと受け身を続けて心肺と全身を使います。 手首、腕、体幹を連動させて技をコントロールします。

関節技はゆっくりかけ、パートナーがタップしたらすぐに離します。 受け身に慣れるまでは無理に投げたり倒れたりしないでください。

技をかけるときや倒れるときは、息を止めずに吐きます。 技の合間に呼吸を整え、次の技を準備します。

ハプキドを行った時間を記録します。 技の反復回数や受け身の回数は入力しません。