登山

登山靴を履き、登山道、天気、ルートを確認します。 水を用意し、足首と膝を軽くほぐします。

平らな区間から楽な速さで始めます。 上り坂では歩幅を小さくし、一定のリズムを保ちます。

下り坂は歩幅を小さくしてゆっくり下り、軽く歩いて終えます。 安全な場所で止まってから移動距離と時間を確認します。

登る動作と歩く動作で心肺と下半身を使います。 脚で体を持ち上げ、体幹で不安定な道でもバランスを取ります。

下り坂で速度を出しすぎないでください。 標識のある登山道を歩き、疲れたら休みます。

上り坂で息が上がったら速さを落とし、一定に呼吸します。 楽に呼吸できる速さを保ちます。

移動距離と運動時間を記録します。 GPS機器や計測した記録を参考に入力します。