ヒップアブダクションマシン

膝か太ももの外側をパッドに当て、シートにまっすぐ座ります。 腰を反らさず、ハンドルを軽く握って骨盤を正面に固定します。

パッドを外へ押し、脚を開きます。 上体を揺らさず、お尻の外側の力で動くと考えましょう。

パッドをゆっくり内側へ戻します。 閉じる間も力を抜かず、骨盤がつられて動かないよう速度を調整します。

お尻の外側に力が入るか確認します。 広く開くことよりも、終点で実際にお尻が締まることが大切です。

上体を傾けたり反動で開いたりすると、刺激が腰や股関節へ分散します。 重さを下げ、骨盤の固定と終点での制御を優先してください。

開くときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を続けると、上体の力で押す癖を減らしやすくなります。

終点で1秒止まると、お尻の外側への刺激が強まります。 スタンディングヒップアブダクションマシンも同じ原理で、骨盤の固定が要です。