スタンディングヒップアブダクションマシン

立って上体を支えに固定し、動かす脚をパッドにセットします。 骨盤を正面に向け、ハンドルを握って上体の揺れを最小限にします。

脚を外へ押し、お尻の外側の力で動作を作ります。 上体を傾けて脚を高く上げるより、骨盤を固定したまま開きます。

脚をゆっくり内側へ戻します。 パッドが戻る間も、お尻の外側の力を保ちます。

お尻の中央と外側に力が入るか確認します。 高さよりも、骨盤を正面に保って収縮できることが要です。

上体を傾けたり腰で支えたりすると、刺激がお尻から逃げます。 範囲を狭めても、骨盤の向きと上体の固定を優先してください。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を続けると、上体の力で補う癖を減らせます。

一番上で短く止まると、お尻の外側への刺激をはっきり感じられます。 左右とも同じ高さと速度で行い、バランスを揃えてください。