ヒップアブダクタープレスマシン

シートに座り、パッドの外側に膝を合わせます。 背中を背もたれにつけ、ハンドルを軽く握って骨盤がずれないよう固定します。

膝でパッドを外へ押します。 上体が傾かないよう腹部に力を入れ、お尻の外側で動作を作ります。

パッドをゆっくり元の位置へ戻します。 反動を使わず動作全体を制御し、戻す間も最後まで意識します。

お尻の外側に力が入るか確認します。 膝で押す間、お尻をシートから浮かせないようにしてください。

上体を揺らして押したり骨盤が回ったりすると、刺激が分散します。 重さよりも骨盤の固定と終点の制御を先に整えてください。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を一定に保つと、反動を減らす助けになります。

終点で短く止まると、お尻の外側の収縮が強まります。 範囲を少し狭めても、実際にお尻へ刺激が入る反復のほうが効果的です。