ヒップサークルストレッチ

両手を骨盤の上に置き、楽に立ちます。 両足を床に置いたまま膝を軽く緩め、上体を長く伸ばして準備します。

骨盤で前、横、後ろ、反対側を通る小さな円をゆっくり描きます。 腰だけを曲げるより、両方の股関節が柔らかく動く感覚で始めます。

一周したら、反対方向にも同じ大きさで回します。 無理に大きな円を描かず、楽な範囲で動きを続けます。

股関節の周りが柔らかくほぐれる感覚に集中します。 方向を変えても、左右の回転範囲が同じくらいに感じられるか確認しましょう。

上体や腰を大きく揺らして円を描くと、股関節ではなく腰が動きます。 膝を動かしすぎたり脚を振ったりせず、骨盤で小さな円を描く範囲に調整してください。

円を描く間、楽に呼吸を続けます。 息を止めなければ、股関節の周りの緊張が自然にほぐれます。

運動前のウォームアップに入れると、股関節の可動域を軽く広げやすくなります。 両脚と両方向を同じ回数で行い、バランスを揃えてください。