インクラインチェストフライマシン

ハンドルが胸の上部と並ぶよう、シートの高さを合わせて座ります。 体を背もたれへ固定し、肩甲骨を軽く寄せ、胸の上部を開いた姿勢を作ります。

ハンドルを斜め前上方へ寄せ、胸の上部で引き寄せると考えます。 肘の角度を柔らかく保ち、肩より胸の上部で寄せます。

ハンドルを再びゆっくり開き、胸の上部が長く伸びる感覚を味わいます。 肩が巻き込まれる前に方向を変え、下ろす速さを調整します。

上腕の内側を胸の上部へ寄せるイメージで引きます。 肩だけで引く感じがしたら、シートの高さを合わせ直して試しましょう。

腕を伸ばしすぎたりシートが低すぎたりすると、肩が先につらくなります。 重量より、シートの高さを先に合わせることを優先します。

寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 長く呼吸すると胸の上部に力を長く乗せられます。

動作の速さをゆっくり保ち、上でごく短く止めてみましょう。 速く揺らさないほど、胸の上部への刺激がはるかに強まります。