インクラインダンベルカール

インクラインベンチに背中を預け、腕を体の後ろへ自然に垂らします。 手のひらを前に向けて握り、肩を下げます。

肘を固定したまま、ダンベルをゆっくり巻き上げます。 手のひらを上に向けるグリップを保ち、肩が前に丸まらないようにします。

ダンベルをゆっくり下げ、上腕二頭筋を十分に伸ばします。 腕を後ろへ垂らした開始姿勢を、最後まで保ってください。

上腕二頭筋でダンベルを引き上げるイメージで上げます。 肩が前に出る場合は、重量を下げ、まず肩の位置を整えてみてください。

重量で肩が前に出ると、インクラインカールの利点がほぼ失われます。 重量を下げてでも、まず肩の位置と上腕二頭筋が伸びる感覚を守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、ゆっくり下げることも楽になります。

ベンチの角度が高すぎると通常のカールに近くなり、低すぎると肩に違和感が出ることがあります。 まず、上腕二頭筋が無理なく伸びる感覚のある角度を探してみてください。