インクラインダンベルフライ

ベンチを30〜45度に起こし、ダンベルを胸の上で向かい合わせて持ちます。 肘を少し曲げ、肩を後ろへ引き、胸の上部を開きます。

肘の角度を保ち、ダンベルを左右へゆっくり開きます。 胸の上部が伸びる感覚があり、肩が浮く直前までだけ下ろします。

胸の上部が内側へ寄るよう、ダンベルを再び上へ引き寄せます。 ダンベルが触れる直前で止め、胸の上部に緊張が残っているか確認します。

胸の上部が広く開いてから内側へ引き寄せられる感覚か確認します。 腕で持ち上げる感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

ベンチの角度が高すぎたり深く下ろしすぎたりすると、肩が先に疲れます。 胸の上部が伸びる感覚のある範囲でのみ動きます。

開くときに息を吸い、寄せるときに長く吐きます。 吐きながら寄せると胸に力を乗せやすくなります。

上でダンベルを接触させるより、両上腕が内側へ引かれた状態か短く確認してから、次の反復へ進みます。 重量より軌道と胸とのつながりを優先します。