インクラインワンハンドダンベルラテラルレイズ

インクラインベンチに横向きで寄りかかり、上側の手にダンベル一個を持って太ももの前に置きます。

上体をベンチにつけたまま、上側の腕を横へ上げます。

肩が楽な高さで止め、腕をゆっくり下ろします。

主に肩の横を使います。その部位の力で動作を制御することに集中します。

肩をすくめたり上体を揺らしたりして、重さを跳ね上げないようにします。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

左右を替えるときは、ベンチに寄りかかる角度と腕の可動域を揃えます。