インクラインワンハンドダンベルYレイズ

インクラインベンチに胸をつけ、片手のダンベルを下へ垂らします。

肘を少し曲げ、腕を頭の横の斜め方向へ上げ、Y字の片側を作ります。

肩がすくむ前に止まり、ダンベルを下へゆっくり下ろします。

主に三角筋後部に力が入ります。僧帽筋も動作を助けます。

胸をベンチから離したり、肘を曲げてロウのように引いたりしません。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

とても軽いダンベルから始め、片側ずつ同じ範囲で動きます。