インクラインプッシュアップ

動かない平らなベンチに両手を肩幅で置き、足を床につけます。 頭からかかとまで一直線に保ちます。

肘を体幹に対して約45度で曲げ、胸をベンチへゆっくり下ろします。 胸がベンチへ触れる前に止め、全身を一直線に保ちます。

手で支えを強く押し、上がります。 胸で押し出す感覚を保ちます。

胸で支えを押し出すイメージで上がります。 腕だけで押す感じがしたら、肘を体幹の近くへ置いて再び試しましょう。

胸をベンチへ押しつけたり腰を落としたりしないでください。 ベンチと胸の間に隙間を保ち、反動を使わず押し上がります。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すとコアの力をより保ちやすくなります。

肘が手首の真上に来る高さなら、手首の負担が減り、姿勢も安定します。 姿勢に慣れたら支えを少しずつ低くし、通常のプッシュアップへ移ることをおすすめします。