膝つきプッシュアップ

膝を床につき、手を肩幅に置き、膝から頭まで一直線にします。 お尻を後ろへ引かず、腹部に力を入れます。

肘を45度ほどで曲げ、胸を床へゆっくり下ろします。 頭が先に出ないよう、上体全体を一緒に下ろします。

手のひらで床を押し、上がります。 胸で床を押し出すと考えると、腕だけを使うときとは刺激が変わります。

胸で床を押し出すイメージで上がります。 通常のプッシュアップがまだ難しいなら、まず胸で押す感覚を覚えることが目標です。

お尻を後ろへ引いたり腰が反ったりすると、胸への刺激がほとんどなくなります。 膝の位置を固定し、上体をまっすぐ保ちます。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

手首に違和感があれば拳を握るかハンドルを使い、角度を変えてみましょう。 膝つきプッシュアップを10回以上できるようになったら、インクラインプッシュアップへ進むことをおすすめします。