プッシュアップ

手を肩幅より少し広く置き、頭からつま先まで一直線にします。 腹部とお尻に力を入れ、体が落ちないようにします。

肘を45度ほどで曲げ、胸を床へゆっくり下ろします。 頭が先に前へ出ないよう、全身を一緒に下ろします。

手のひらで床を強く押し、上がります。 胸で床を押し出すと考えると、さらに感じやすくなります。

胸で床を押し出すイメージで上がります。 腕だけで押す感じがしたら負荷を減らすか膝をつき、ゆっくり試しましょう。

腰が落ちたりお尻が先に上がったりすると、胸への刺激が減ります。 回数より、頭からつま先まで一直線に保つことを優先します。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

上で肩をすくめず、床を押し続けます。 手の位置をみぞおちの高さに合わせると、胸への刺激が強まります。