傾斜トレッドミル

傾斜を設定してからベルトの中央に立ち、胸を起こします。 ハンドルはバランスが必要なときだけ軽く触れ、視線を正面へ向けます。

かかとから柔らかく接地し、歩くか走ります。 傾斜があるので歩幅を平地より少し短くし、お尻で押し上がる感覚で歩いてください。

傾斜と速度を段階的に下げ、終えます。 最後は平地の歩行で心拍を整えます。

お尻と太ももの裏を、平地よりはるかに強く使う動作です。 ふくらはぎだけに力が入るなら歩幅を減らし、足全体で踏んでみましょう。

ハンドルを強く握り、体を後ろへ反らすと、傾斜運動の効果が大きく減ります。 傾斜が高すぎて姿勢が崩れるなら、一〜二段階下げましょう。

歩みのリズムに合わせ、長く吸って吐きます。 傾斜では呼吸が速まりやすいので、長く吐くことへ集中します。

同じ速度でも傾斜を上げると、心拍とカロリー消費が大きく増えます。 最初は傾斜5〜8%ほどから始め、姿勢を保てる範囲で上げましょう。