インバーテッドロウ

バーを握り、頭からつま先まで体を一直線にして、コアに力を入れ、体が折れ曲がらないようにします。 胸を少し開き、肩を下げて耳から遠ざけると、背中で引く準備ができます。足がバーに近いほど難易度が上がります。

胸をバーへ引き上げ、肘を体幹の横で後ろへ送ります。 顎を先に出さず、胸がバーへ上がるイメージで行うと、背中の中央と肩の後部が一緒に収縮するパターンを作れます。

胸がバーに近づいたら短く止め、ゆっくり下がりながら腕を伸ばします。 下げる間にお尻が落ちたり肋骨が開いたりすると腰が代わりに働くので、最後まで一直線を保ちましょう。

肩甲骨が後ろに寄り、胸が上がる感覚に集中します。 腕だけで引く感じがしたら、握る幅を少し広げ、肘をもっと外に開いてみてください。

お尻が落ちたり、逆に上がりすぎたりすると、体全体の力が抜け、背中への刺激が減ります。 首を伸ばして顎だけをバーにつけようとすると背中より首や腕に力が集中するので、胸がバーに近づくことを基準に動作を確認してみてください。

上がりながら息を吐き、下がりながら吸います。 呼吸と動作を合わせると、コアの力が長く保たれ、体幹の一直線が崩れにくくなります。

インバーテッドロウは、足の位置を変えるだけでも難易度が大きく変わります。角度を難しくする前に、今の角度で上の位置で止められ、下げる間に耐えられるか確認してみてください。 姿勢が崩れない範囲でだけ難易度を上げることで、後にプルアップに移るときも、よい基礎が残ります。