チョック

運動靴を履き、ネットの高さとコートの地面を確認します。 足首、膝、股関節を軽くほぐして準備します。

ボールを一度バウンドさせてから、軽く蹴り合って始めます。 体がほぐれたら、サーブと攻撃を続けます。

終えるときは軽く歩きながら脚をほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

短い移動とジャンプで心肺と下半身を使います。 足でボールを蹴るときは、体幹でバランスを取ります。

攻撃するとき、脚を無理に高く蹴り上げないでください。 ネット付近で着地するとき、ほかの選手の足を踏まないようにします。

ボールを蹴る瞬間も息を止めないでください。 ラリーが終わったら呼吸を整え、次のボールを準備します。

チョックを行った時間を記録します。 得点やサーブの回数は入力しません。