柔道

柔道着を着て、畳に危険な物がないか確認します。 首、肩、股関節をほぐし、受け身から練習します。

相手と組み手と軽い移動の練習から始めます。 投げ技はゆっくり練習し、慣れてから速さを上げます。

終えるときは強度を下げ、軽くストレッチします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

組む、引く、投げる動作で心肺と全身を使います。 下半身と体幹でバランスを取り、握力と背中で相手をコントロールします。

倒れるときは手をつかず、あごを引いて受け身を取ります。 相手が参ったの合図をしたら、すぐに技を解きます。

組み手や投げ技の間も息を止めず、一定に呼吸します。 ラウンドの合間に休み、呼吸を整えます。

柔道を行った時間を記録します。 投げた回数や試合結果、ラウンド数は入力しません。