縄跳び

ハンドルを楽に握り、肘を体の近くへ置きます。 膝を少し曲げ、足を軽く地面へ置きます。

手首で縄を回し、つま先で軽く跳びます。 跳ぶ高さを最小限に保ち、リズムを作ります。

速さを落とし、跳ぶ高さを下げて終えます。 呼吸が整うまで、その場での歩行へつなげます。

ふくらはぎの弾力と体幹のリズムがつながる感覚を感じます。 肩の力を抜くと、手首を楽に回せます。

腕全体で縄を回すと、肩が先に疲れます。 肘を固定し、手首の回転へ集中します。

数回ごとに短く息を止めず、リズムに沿って自然に呼吸します。 跳ぶ速さが上がっても息を止めません。

最初は長く跳ぶより、一定の拍子を保つ練習が重要です。 リズムをつかんだら時間と強度を増やします。