空手

道着を整え、床と周囲のスペースを確認します。 肩と股関節をほぐし、組手では防具を着用します。

基本の構えから突きと受けで始めます。 重心を低く保ち、型や組手の動きを続けます。

終えるときは動きの速さを落とし、腕と脚を軽くほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

突きと蹴りを繰り返して心肺と全身を使います。 下半身と体幹をつなげ、動きに力を伝えます。

組手では間合いと力を調整し、相手を強く打たないでください。 肘と膝を弾くように伸ばし切らないようにします。

突きや蹴りに合わせて息を短く吐きます。 動きの合間は息を止めず、呼吸を整えます。

空手を行った時間を記録します。 型の反復回数や組手のポイントは入力しません。