カヤック

ライフジャケットを着用し、天気と風、水面の状態を確認します。 フットレストを合わせ、パドルを肩幅で握ります。

岸に近い穏やかな水面で、ゆっくり漕ぎ始めます。 体幹をひねり、足の横の水へ左右交互にブレードを入れます。

速さを落とし、岸や桟橋へ戻ります。 安定して降りてから移動距離と時間を確認します。

漕ぎ続ける間、心肺と上半身を使います。 体幹のひねりで、腕と肩、体幹をつなげて動かします。

腕だけで漕がず、体幹も一緒にひねります。 技術と水面の状態に合わない沖合まで出ないでください。

漕ぐリズムに合わせ、規則的に呼吸します。 息が上がったら漕ぐ速さを落とし、呼吸を整えます。

移動距離と運動時間を記録します。 GPS機器や計測した記録を参考に入力します。