ケトルベルゴブレットスクワット

ケトルベルのハンドルを両手で握り、胸の前に立てます。 肘を上体に近づけ、腹部に力を入れて重心を整えます。

お尻を後ろへ引き、ゆっくり下がります。 足裏全体で床を押し、膝が内側へ入らないようにします。

足裏全体で床を押し、開始姿勢へ上がります。 上体が揺れないよう、腹部の力を保って上がってください。

お尻と太ももの前に同時に力が入るか確認します。 ケトルベルが体から離れる場合は、肘をさらに体へ近づけましょう。

一番低い位置で反動を使うと、膝への負担が増します。 少し止まって姿勢を確認してから上がるとよいでしょう。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 息を止めて耐えず、自然に呼吸を続けてください。

つま先を少し外へ開くと、股関節が楽になることがあります。 痛みのない安定した範囲で繰り返すことが最も大切です。