ケトルベルロシアンツイスト

床に座って膝を曲げ、ケトルベル一個を両手で持ち、体の前へ置きます。

腹部で上体を支え、胸とケトルベルを一緒に左右へ回します。

反対側へゆっくり回し、左右の回転範囲を同じくらいに保ちます。

主に腹部の横を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

腕だけを大きく振り回したり、重りを床へ強く置いたりしないでください。

回すときに息を吐き、中央を通るときに自然に吸います。

一つのケトルベルを両手で一緒に動かします。バランスが難しければ足を床につけて練習します。