膝立ち股関節屈筋ストレッチ

片膝を床につき、反対の足を前に置いてランジ姿勢を作ります。 上体をまっすぐ起こし、両手を前の太ももに軽く乗せます。

骨盤をゆっくり前へ押し、体重を前へ移します。 後ろ脚の骨盤の前に伸びを感じる位置まで、ゆっくり押します。

最も伸びた位置で姿勢を保ち、呼吸を続けます。 無理にさらに押さず、心地よい伸びを保てる範囲で止めます。

後ろ脚の骨盤の前（股関節屈筋）が長く伸びるか確認します。 腰ではなく、骨盤の前に伸びを感じるのがよいサインです。

上体を前へ倒したり腰を反らしたりすると、骨盤の前ではなく腰に負担がかかります。 上体をまっすぐ保ち、骨盤だけを前へ押す動作を続けてください。

骨盤を押すときにゆっくり息を吐き、姿勢を保つ間は楽に呼吸を続けます。 吐くたびに張りが少しずつ和らぐ感覚を味わいましょう。

痛みではなく、心地よい伸びを感じる角度を見つけることが最も大切です。 同じ姿勢で20〜30秒ほど留まり、反対側も同じ時間行ってください。