ランナーズストレッチ

両足を揃えてまっすぐ立ち、準備します。 片脚を後ろへ長くまっすぐ伸ばし、反対の膝を体へ曲げる準備をします。

前膝を曲げて体へ引き寄せ、後ろ脚をまっすぐ後ろへ送ります。 上体をゆっくり前へ折り、両手を前足へ伸ばして下がります。

前足か足首を手で軽く持ち、その姿勢で少し留まります。 後ろ脚を伸ばしたまま保ち、無理にさらに引きません。

前脚のふくらはぎと太ももの裏、後ろ脚の太ももの前が一緒に伸びるか確認します。 両脚の異なる場所が伸びる感覚が正常です。

腰を丸めて無理に手を伸ばすと、腰に負担がかかることがあります。 後ろ脚の膝が曲がると刺激が崩れるので、伸ばしたまま保ってください。

姿勢を作るときにゆっくり息を吐き、保つ間は楽に呼吸を続けます。 吐くたびに張りが少しずつ和らぐ感覚を味わいましょう。

痛みではなく、心地よい伸びを感じる姿勢を見つけることが最も大切です。 左右の脚を替え、同じ時間行ってバランスを揃えてください。