立位バランス大腿四頭筋ストレッチ

両足を揃えてまっすぐ立ち、必要なら片手で壁や柱に触れてバランスを取ります。 上体を起こし、正面を見て準備します。

片膝を曲げ、同じ側の手で足の甲を持ち、かかとをゆっくりお尻へ引き寄せます。 両膝を並べて寄せ、太ももの前が伸びるのを感じます。

太ももの前が心地よく伸びる位置で姿勢を保ち、足をゆっくり離して下ろします。 反対の脚も同じ時間行い、バランスを揃えます。

持った脚の太ももの前（大腿四頭筋）が長く伸びるか確認します。 膝を後ろへ引くより、かかとをお尻へ近づけるほど伸びが明確になります。

上体が前へ崩れたり腰を反らしたりすると、太ももの前ではなく腰に負担がかかります。 持った側の膝が外へ開かないよう、両膝を並べて寄せます。

足を引くときにゆっくり息を吐き、姿勢を保つ間は楽に呼吸を続けます。 息を止めるとバランスが崩れやすいので、呼吸を止めません。

バランスが難しい場合は、壁や柱に軽く触れて行うと、太ももの前へ集中できます。 下半身トレーニングの前後に入れると、太ももの前の緊張をほぐしやすくなります。