ランドマイン180

ランドマインバーの端を両手で握り、足を肩幅に開き、バーを体の前へ上げます。

足と骨盤も一緒に回るようにし、バーを片側の骨盤の横へ下ろします。

バーを体の前上方へ戻し、反対側へ同じ軌道を続けます。

主に腹斜筋に力が入ります。腹筋も動作を補助します。

足を固定したまま腰だけをひねったり、バーを床で跳ねさせたりしないでください。

バーを上へ戻すときに息を吐き、横へ下ろすときに吸います。

腕を長く保ち、左右の終点で少し止めて反動を減らします。