ランドマインフロントスクワット

ランドマインバーの端を両手で胸の前に受け、足を楽な幅に開きます。

足裏全体で押し、膝と股関節を一緒に曲げてしゃがみます。

胸の前のバーの位置を保ち、床を押して立ち上がります。

主に大腿四頭筋とお尻に力が入ります。内転筋も動作を補助します。

かかとが浮いたり膝が内側へ崩れたりしないようにします。

しゃがむときに息を吸い、立つときに吐きます。

バーの円弧に沿って楽に動けるよう、固定点との距離を先に合わせます。