ラテラルレイズマシン

肘がパッドの中央に自然に触れるようシートを調整し、胸を開いて肩を下げます。 姿勢を適当に整えると僧帽筋が先に働くので、開始時の位置を正確に合わせることが大切です。

手で押すのではなく、肘が外上方へ広がると考え、パッドを横へ上げます。 三角筋中部が腕を開く感覚を保つと、固定された軌道でも肩の横への刺激を感じやすくなります。

肩の高さ前後で少し止まり、パッドをゆっくり下ろします。 マシンの引く力が完全に抜けない範囲まで下ろすと、三角筋中部が力を出し続けられます。

バランスを取る負担なく、三角筋中部の収縮へ集中しやすいマシンです。 肩の横が外へ広がり、再び下がる感覚を保って繰り返してください。

肩をすくめたり上体を持ち上げたりすると、三角筋中部より僧帽筋と反動が先に働きます。 重さを欲張ってパッドを高く上げすぎると肩に違和感が出ることがあるので、楽な高さまでにしてください。

上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 呼吸を一定に合わせると、頂点で止まり、下ろす間に支えることがずっと楽になります。

マシンラテラルは、重さより頂点での静止と下ろす速度の調整が大切です。 軽い重さでも三角筋中部が十分に熱くなる感覚を作れるので、先に速度を一定にしましょう。