スタンディングラテラルレイズマシン

マシンの横に立ち、肘か手をパッドに当てて準備します。 反対の手でフレームを握り、上体が傾かないよう固定してください。

三角筋中部の力で腕を横へ上げます。 立位は反動が出やすいので、下半身をしっかり固定することが大切です。

肩の高さ付近で少し止まり、ゆっくり下ろします。 マシンの引く力に負けないよう、下ろす速度を調整してください。

立位なので、自然な可動域で三角筋中部を刺激できます。 僧帽筋に力が入る場合は、肩を下げてやり直しましょう。

体を傾けたり反動で上げたりすると、三角筋中部への刺激が大きく減ります。 軽い重さで正確な動作を先に整えてから、重さを増やすのがおすすめです。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 吐きながら上げると、上体の揺れを減らしやすくなります。

左右の三角筋中部の差を感じやすい動作です。 弱い側を基準にセットを組むと、バランスのよい肩を作りやすくなります。