パッド式ラテラルレイズマシン

肘がパッドの中央に自然に触れるようシートを調整し、胸を開いて肩を下げます。 肘をパッドに乗せると、手の力を使わず肩だけで上げやすい姿勢になります。

肘でパッドを横へ押し上げます。 手に力を入れるより肘で押すと考えると、三角筋中部へ刺激がより正確に入ります。

肩の高さ付近で少し止まり、パッドをゆっくり下ろします。 完全に下がるまで、三角筋中部の力を保つとよいでしょう。

パッドが動きを整え、三角筋中部を単独で使いやすいマシンです。 僧帽筋に力が入る場合は、一度肩を下げてから再び上げましょう。

肩をすくめたり上体を起こしたりすると、三角筋中部より僧帽筋が先に働きます。 パッドを肩より高く上げると肩に負担がかかることがあるので、楽な高さまでにしてください。

パッドを上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 吐きながら上げると、肩に力を乗せやすくなります。

軽い重さで頂点に1秒止まると、三角筋中部への刺激が確実に強まります。 最初のセットでパッドの位置とシートの高さを正確に合わせることが、その後の刺激を左右します。