リーンアウェイワンハンドダンベルラテラルレイズ

片手で固定された柱を握って体を外へ傾け、反対の手にダンベルを持ちます。

傾けた上体の角度を保ち、ダンベルを体の横へ上げます。

肩が楽な高さで止め、腕をゆっくり下ろします。

主に肩の横を使います。その部位の力で動作を制御することに集中します。

肩をすくめたり上体を揺らしたりして、重さを跳ね上げないようにします。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

支える手で体を引き寄せず、最初に決めた上体の角度を保ちます。