リーンインワンハンドダンベルラテラルレイズ

片手を柱について体を柱へ傾け、反対の手にダンベルを持ちます。

上体を支えの側へ傾けたまま、ダンベルを横へ上げます。

肩が楽な高さで止め、腕をゆっくり下ろします。

主に肩の横を使います。その部位の力で動作を制御することに集中します。

肩をすくめたり上体を揺らしたりして、重さを跳ね上げないようにします。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

体を外へぶら下げるリーンアウェイと区別し、柱へ寄りかかる姿勢を保ちます。