リニアTバーロウマシン

マシンの後ろに立って胸をパッドにつけ、バーの両端のハンドルを手のひらが向かい合うように握ります。 膝を軽く曲げて下半身を固定し、腕を伸ばした状態で背筋をまっすぐ保ちます。

肘を体の後ろへ引きながら、バーを胸の下の方へ引き上げます。 プレートを載せたスレッドがレールに沿ってまっすぐ上がってくるので、同じ軌道で一定に引きます。

最も引いた位置で背中を収縮させて少し止め、腕をゆっくり伸ばして下ろします。 プレートが落ちるように下りないよう、最後まで速さをコントロールします。

背中の中央と広背筋が一緒に寄る感覚に集中します。 肘が体幹を越えて後ろへ動くときに肩甲骨の間が締まれば、うまく使えています。

胸をパッドから浮かせて上体の反動で引くと、背中より先に腰が疲れます。 手首を曲げたり肩をすくめたりして引くと背中への刺激が減るので、手首はまっすぐ保ちます。

引きながら息を吐き、下ろしながら吸います。 息を止めたまま反復を続けず、毎回の反復ごとに呼吸を区切ります。

最初は軽いプレートで、スレッドが動く軌道に体を合わせます。 引く高さを毎回そろえると、重量を上げてもフォームが一定に保たれます。