ライイングトライセプスエクステンション

ベンチに仰向けになり、バーを額の上に持って、肘を天井に向けます。 肩をベンチに固定し、上腕が揺れないようにします。

肘を曲げ、バーを額や頭の後ろへゆっくり下げます。 上腕の位置は保ち、上腕三頭筋が十分に伸びる深さまで下げましょう。

上腕三頭筋で肘を伸ばし、バーを再び上げます。 バーを投げるように上げず、上腕三頭筋で最後まで押し出す感覚で仕上げます。

上腕三頭筋で肘を伸ばすイメージで上げます。 肩や胸に先に力が入る場合は、上腕が動いていないか確認してみてください。

肘が横に開いたり、バーを顔の真上にしか下げなかったりすると、肘の負担が増えます。 重量より先に、肘の幅を一定に保つことを意識してください。

バーを下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。 下げながら息を早く吐きすぎなければ、肘がより安定します。

額の真上より少し頭の後ろへ下げると、上腕三頭筋がより長く伸び、刺激が強まります。 ただし、肩に違和感が出始めたら、すぐに範囲を狭めてください。